14 meilleurs conseils pour arrêter de fumer

comment arrêter de fumer | Wikicomment | arrêter de fumer brutalement | effets | Facile | avantages || Ce n’est que la moitié de la lutte pour déterminer si vous êtes enfin prêt à arrêter de fumer. Cela vous encouragera à prendre la décision de déterminer où continuer sur le chemin du non-fumeur. Nous avons mis en place des stratégies simples pour vous aider à arrêter de fumer dès aujourd’hui.

1. Trouvez la raison.

Pour être motivé, vous avez besoin d’une raison puissante et personnelle pour arrêter de fumer. Cela pourrait être pour protéger votre famille de la fumée secondaire. Ou réduisez les risques de développer un cancer du poumon, une maladie cardiaque ou d’autres affections. Ou pour paraître et se sentir plus jeune. Choisissez une raison suffisamment forte pour surmonter la raison pour laquelle vous fumez.

2. Préparez-vous pour la journée pour arrêter

Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, vous êtes prêt à fixer une date d’arrêt. Choisissez une journée qui n’est pas trop lointaine (pour ne pas changer d’avis), mais qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer.

Il existe plusieurs façons d’arrêter de fumer, mais en fin de compte, vous devez décider si vous allez :

  • arrêter de fumer brusquement ou continuer à fumer jusqu’à la date à laquelle vous avez cessé de fumer, puis cesser de fumer
  • arrêtez progressivement ou réduisez lentement votre consommation de cigarettes jusqu’à la date d’arrêt, puis arrêtez

Des recherches comparant l’arrêt soudain à la réduction du tabagisme ont révélé qu’aucun des deux ne produisait des taux d’arrêt plus élevés que l’autre, alors choisissez la méthode qui vous convient le mieux.

Voici quelques conseils recommandés par l’American Cancer Society pour vous aider à préparer votre date de sortie :

  • Informez vos amis, votre famille et vos collègues de votre date de sortie.
  • Jetez toutes les cigarettes et les cendriers.
  • Décidez si vous irez dinde froide ou utiliserez une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ou d’autres médicaments.
  • Si vous envisagez de vous joindre à un groupe d’abandon du tabac, inscrivez-vous maintenant.
  • Faites le plein de substituts oraux, tels que des bonbons durs, des chewing-gums sans sucre, des bâtonnets de carottes, des agitateurs à café, des pailles et des cure-dents.
  • Établissez un système de soutien, tel qu’un membre de la famille qui est sorti avec succès et qui est heureux de vous aider.
  • Demandez à vos amis et à votre famille qui fument de ne pas fumer autour de vous.
  • Si vous avez déjà essayé d’arrêter, réfléchissez à ce qui a fonctionné et à ce qui n’a pas fonctionné.

Les activités quotidiennes, comme se lever le matin, finir un repas et prendre une pause-café, peuvent souvent déclencher votre envie de fumer une cigarette. Mais rompre l’association entre le déclencheur et la fumée est un bon moyen de vous aider à combattre l’envie de fumer.

Le jour où vous avez arrêté :

  • Ne fumez pas du tout.
  • Occuper.
  • Commencez à utiliser votre NRT si vous avez choisi d’en utiliser un.
  • Rejoignez un groupe de renoncement au tabac ou suivez un plan d’auto-assistance.
  • Buvez plus d’eau et de jus de fruits.
  • Buvez moins ou pas d’alcool.
  • Évitez les personnes qui fument.
  • Évitez les situations où vous avez une forte envie de fumer.

Vous ressentirez presque certainement le besoin de fumer plusieurs fois au cours de la journée où vous arrêterez, mais cela passera. Les actions suivantes peuvent vous aider à combattre l’envie de fumer :

  • Attendez que le désir passe. L’envie de fumer va et vient souvent en 3 à 5 minutes.
  • Respirer profondément. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à trois et expirez par la bouche en comptant jusqu’à trois. Visualisez vos poumons remplis d’air frais.
  • Buvez de l’eau gorgée par gorgée pour vaincre l’envie.
  • Faites autre chose pour vous distraire. Peut-être aller faire un tour.

3. Préparez-vous avant de partir.

Il n’y a pas que jeter des cigarettes. Fumer est une dépendance. Le cerveau est accro à la nicotine. Demandez à votre médecin des méthodes qui vous aideront, telles que des cours et des applications de sevrage tabagique, des conseils, des médicaments et l’hypnose. Vous serez prêt pour le jour où vous choisirez d’arrêter de fumer.

4. Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine.

Lorsque vous arrêtez de fumer, le sevrage de la nicotine peut vous donner des maux de tête, affecter votre humeur ou vous affaiblir progressivement. L’envie de juste résister est forte. La thérapie de remplacement de la nicotine peut freiner ces impulsions. Des études montrent que la gomme, les pastilles et les patchs à la nicotine améliorent vos chances de succès lorsque vous suivez également un programme de sevrage tabagique.

5. Informations sur les pilules sur ordonnance.

Les médicaments peuvent réduire l’appétit et peuvent également rendre le tabagisme moins satisfaisant si vous prenez une cigarette. D’autres médicaments peuvent soulager les symptômes de sevrage, comme la dépression ou les problèmes de concentration.

6. Appuyez-vous sur vos proches.

Dites à vos amis, à votre famille et aux autres personnes dont vous êtes proche que vous essayez d’arrêter de fumer. Ils peuvent vous encourager à continuer, surtout lorsque vous êtes tenté de rallumer une cigarette. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou parler à un conseiller. La thérapie comportementale est un type de conseil qui vous aide à identifier et à respecter les stratégies de sevrage tabagique. Même quelques séances peuvent aider.

7. Accordez-vous une pause.

L’une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se détendre. Une fois que vous aurez arrêté, vous aurez besoin de nouvelles façons de vous détendre. Il existe de nombreuses options. Vous pouvez écouter votre musique préférée, vous connecter avec des amis, vous faire masser ou consacrer du temps à un passe-temps. Essayez d’éviter les situations stressantes pendant les premières semaines après avoir cessé de fumer.

8. Évitez l’alcool et d’autres déclencheurs.

Lorsque vous buvez, il est plus difficile de respecter votre objectif de ne pas fumer. Alors, essayez de limiter l’alcool lorsque vous arrêtez pour la première fois. De même, si vous fumez fréquemment en buvant du café, passez au thé pendant quelques semaines. Si vous fumez habituellement après les repas, trouvez autre chose à faire, comme vous brosser les dents, faire une promenade, envoyer des SMS à un ami ou mâcher de la gomme.

9. Nettoyer la maison.

Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée et nettoyez les tapis, les rideaux et les tissus d’ameublement. Utilisez des désodorisants pour vous débarrasser de cette odeur familière. Si vous avez fumé dans votre voiture, nettoyez-la également. Vous ne voulez pas voir ou sentir quoi que ce soit dont vous vous souvenez avoir fumé.

10. Essayez et réessayez.

Beaucoup de gens essaient cela plusieurs fois avant d’arrêter de fumer pour de bon. Si vous rallumez votre cigarette, ne vous découragez pas. Au lieu de cela, pensez à ce qui a conduit à votre rechute, comme vos émotions ou l’environnement dans lequel vous vous trouviez. Utilisez-le comme une occasion d’augmenter votre engagement à cesser de fumer. Une fois que vous avez décidé de réessayer, fixez une « date d’arrêt » dans le mois suivant.

11. Bougez.

Être actif peut freiner l’envie de nicotine et soulager certains symptômes de sevrage. Lorsque vous voulez fumer une cigarette, mettez plutôt vos chaussures de jogging. Des exercices légers sont également utiles, comme promener le chien ou arracher les mauvaises herbes dans le jardin. Les calories brûlées empêcheront également la prise de poids lorsque vous arrêterez de fumer.

12. Mangez des fruits et des légumes.

N’essayez pas de suivre un régime pendant que vous arrêtez de fumer. Trop de privation peut facilement causer un problème. Au lieu de cela, restez simple et essayez de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Ceux-ci sont bons pour tout votre corps.

13. Choisissez votre récompense.

En plus de tous les avantages pour la santé, l’un des avantages d’arrêter de fumer est tout l’argent que vous économiserez. Il existe des calculateurs en ligne qui calculent à quel point vous serez plus riche. Récompensez-vous en en dépensant une partie pour quelque chose d’amusant.

14. N’oubliez pas que le temps est de votre côté.

Dès que vous sortez, vous commencez à récolter des bénéfices immédiats pour votre santé. Après seulement 20 minutes, la fréquence cardiaque revient à la normale. En une journée, le niveau de monoxyde de carbone dans le sang revient également à sa place. En seulement 2-3 semaines, vous commencerez à réduire les risques de crise cardiaque. À long terme, vous réduirez également vos chances de développer un cancer du poumon et d’autres cancers.