Le maintien d’une section médiane bien taillée fait plus que vous donner une belle apparence, cela peut vous aider à vivre plus longtemps. Un tour de taille plus important est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer. Perdre du poids, en particulier la graisse du ventre, améliore également le fonctionnement des vaisseaux sanguins et améliore également la qualité du sommeil.
Il est impossible de cibler spécifiquement la graisse du ventre lorsque vous suivez un régime. Mais perdre du poids dans l’ensemble vous aidera à réduire votre tour de taille ; plus important encore, cela aidera à réduire la couche dangereuse de graisse viscérale, un type de graisse dans la cavité abdominale que vous ne pouvez pas voir mais qui augmente les risques pour la santé, explique Kerry Stewart, Ed.D. , directeur de la physiologie clinique.
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1. Essayez De Réduire Les Glucides Au Lieu Des Graisses
Ont comparé les effets sur le cœur de la perte de poids grâce à un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses pendant six mois, chacun contenant la même quantité de calories, ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides ont perdu en moyenne 10 livres. plus que ceux qui suivent un régime faible en gras—28,9 livres contre 18,7 livres. Un avantage supplémentaire du régime pauvre en glucides est qu’il produit une meilleure qualité de perte de poids, dit Stewart. Avec la perte de poids, la graisse est réduite, mais il y a aussi souvent une perte de tissu maigre (muscle), ce qui n’est pas souhaitable. Sur les deux régimes, il y avait une perte d’environ 2 à 3 livres de bon tissu maigre avec la graisse, ce qui signifie que le pourcentage de perte de graisse était beaucoup plus élevé avec le régime pauvre en glucides.
2. Pensez à un régime alimentaire, pas à un régime.
En fin de compte, vous devez choisir un régime alimentaire sain auquel vous pouvez vous en tenir, dit Stewart. L’avantage d’une approche à faible teneur en glucides est qu’elle implique simplement d’apprendre de meilleurs choix alimentaires – aucun comptage de calories n’est nécessaire. En général, une façon de manger faible en glucides détourne votre consommation d’aliments problématiques – ceux riches en glucides et en sucre et sans beaucoup de fibres, comme le pain, les bagels et les sodas – et vers des choix riches en fibres ou en protéines, comme les légumes, haricots et viandes saines.
3. Continuez à Bouger.
l’activité physique aide à brûler la graisse abdominale. “L’un des plus grands avantages de l’exercice est que vous en avez pour votre argent sur la composition corporelle”, explique Stewart. L’exercice semble éliminer la graisse du ventre en particulier, car il réduit les niveaux circulants d’insuline – qui autrement signaleraient au corps de s’accrocher à la graisse – et oblige le foie à utiliser les acides gras, en particulier les dépôts de graisse viscérale à proximité, dit-il.
La quantité d’exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de vos objectifs. Pour la plupart des gens, cela peut signifier 30 à 60 minutes d’exercice modéré à vigoureux presque tous les jours.
4. Soulever des poids.
L’ajout d’un entraînement de force même modéré à l’exercice aérobique aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée, à la fois au repos et pendant l’exercice.
5. Devenez un lecteur d’étiquettes.
Comparez et contrastez les marques. Certains yaourts, par exemple, se vantent d’être faibles en gras, mais ils sont plus riches en glucides et en sucres ajoutés que d’autres, dit Stewart. Les aliments comme la sauce, la mayonnaise, les sauces et les vinaigrettes contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et beaucoup de calories.
6. Éloignez-vous des aliments transformés.
Les ingrédients des produits emballés et des grignotines sont souvent riches en gras trans, en sucre ajouté et en sel ou sodium ajouté, trois éléments qui rendent difficile la perte de poids.
7. Concentrez-vous sur la façon dont vos vêtements vous vont plus que sur la lecture d’une échelle
Au fur et à mesure que vous augmentez votre masse musculaire et que vous perdez de la graisse, la lecture sur votre pèse-personne ne changera peut-être pas beaucoup, mais votre pantalon sera plus lâche. C’est une meilleure marque de progrès. Mesuré autour, votre tour de taille doit être inférieur à 35 pouces si vous êtes une femme ou inférieur à 40 pouces si vous êtes un homme afin de réduire les risques cardiaques et de diabète.
8. Sortez avec des amis soucieux de votre santé.
La recherche montre que vous êtes plus enclin à mieux manger et à faire plus d’exercice si vos amis et votre famille font de même.
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